▶︎1. 姿勢改善とは？
1.1 姿勢が悪くなる原因とは？
姿勢が悪くなる主な原因は、生活習慣や筋力の低下にあります。 現代ではスマホやパソコンを長時間使うことが多く、無意識のうちに猫背になりがちです。長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩、腰に負担がかかり、姿勢の崩れにつながります。
また、運動不足による筋力低下も大きな要因です。特に姿勢を支える「体幹」や「背筋」の筋力が弱まると、正しい姿勢を保てず、背中が丸まったり骨盤が歪んだりします。
その他の原因としては、以下のようなものがあります。
片側ばかりでカバンを持つ → 体のバランスが崩れる
足を組む癖がある → 骨盤が歪みやすい
運動不足で筋力が低下 → 正しい姿勢を維持できない
柔軟性の低下 → 背筋や股関節の動きが悪くなる
姿勢の悪化は、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因にもなります。 自分の姿勢を意識し、日常の動作を見直すことが大切ですよ！
1.2 正しい姿勢の定義
正しい姿勢とは、体に余計な負担をかけず、自然にバランスが取れている状態のことです。 具体的には、頭から足まで一直線になり、骨や筋肉に無理な負担がかからない姿勢が理想とされています。
正しい立ち姿勢のポイント
正しい姿勢を維持するには、以下のポイントを意識すると良いですよ！
頭の位置 → 顎を軽く引き、耳の位置が肩の真上にくるようにする
肩の位置 → 力を抜き、自然に下げる（肩が前に出ると猫背になりやすい）
背筋の伸び → 背骨がS字カーブを描くようにし、無理に反らさない
骨盤の角度 → 骨盤をまっすぐ立て、前傾や後傾しないよう意識する
足の位置 → かかととつま先に均等に体重をかける
座るときの正しい姿勢
デスクワークが多い人は、座り方にも注意が必要です。
椅子に深く座り、骨盤を立てる
背もたれに寄りかかりすぎず、背筋を伸ばす
膝は90度、足裏は床につける
正しい姿勢を習慣化すると、肩こりや腰痛の予防だけでなく、見た目の印象も大きく変わります。 毎日の生活の中で、少しずつ意識してみましょう！
▶︎2. 姿勢改善で得られる健康効果
2.1 肩こり・腰痛の改善
姿勢を改善することで、肩こりや腰痛が軽減されることが多いです。 その理由は、正しい姿勢を保つことで筋肉や関節にかかる負担が減るからです。
悪い姿勢が肩こり・腰痛を引き起こす理由
長時間のデスクワークやスマホの操作で、頭が前に出たり背中が丸まったりすると、首や肩に負担がかかります。その結果、血流が悪くなり、肩こりの原因に。また、骨盤が歪むと腰の筋肉が緊張し、腰痛が引き起こされることも。
姿勢改善による効果
正しい姿勢を意識するだけで、肩や腰への負担が軽減され、痛みが和らぐことがあります。例えば、デスクワーク時に背筋を伸ばし、骨盤を立てるだけでも、腰への負担を減らすことができます。
また、ストレッチや軽い運動を取り入れると、筋肉の緊張がほぐれ、さらに症状が改善しやすくなります。
慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいるなら、まずは姿勢を見直してみるのが大切ですよ！
2.2 内臓への負担軽減と体の不調改善
姿勢を改善すると、内臓の働きがスムーズになり、体の不調が軽減されることがあります。 猫背や反り腰などの悪い姿勢は、内臓を圧迫し、消化不良や便秘、呼吸の浅さにつながることも。正しい姿勢を意識することで、こうした不調を改善できる可能性があります。
悪い姿勢が内臓に与える影響
悪い姿勢が続くと、体のバランスが崩れ、内臓にも負担がかかります。例えば、こんな影響があります。
猫背 → 胃腸が圧迫され、消化不良や便秘になりやすい
反り腰 → 腰回りの筋肉が過剰に緊張し、血流が悪化
浅い呼吸 → 肺が広がりにくくなり、酸素不足になりやすい
特に猫背の姿勢は、胃や腸が圧迫され、消化機能が低下しやすくなります。食後に胃もたれしやすい人は、食事中や食後の姿勢を見直してみるのもおすすめです。
姿勢改善による内臓機能の向上
正しい姿勢をキープすると、内臓への圧迫が減り、消化や血流がスムーズになります。特に、骨盤を正しい位置に整えることで、腸の動きが活発になり、便秘の改善が期待できます。
また、背筋を伸ばし、深い呼吸を意識することで、酸素がしっかりと体内に取り込まれ、自律神経のバランスも整いやすくなります。
姿勢を整えることは、肩こりや腰痛だけでなく、体全体の健康を支える大切な習慣です。 普段の生活の中で、少しずつ意識してみましょう！
2.3 血流促進による冷え・むくみ対策
姿勢を改善すると、血流がスムーズになり、冷えやむくみの解消につながります。 反対に、猫背や前かがみの姿勢が続くと、血液やリンパの流れが滞りやすくなり、手足の冷えやむくみを引き起こす原因になります。特に女性は筋肉量が少なく、血行不良が起こりやすいため、姿勢の影響を受けやすい傾向があります。
悪い姿勢が冷え・むくみを引き起こす理由
姿勢が悪いと、血流やリンパの流れが悪くなり、体の末端まで栄養や酸素が届きにくくなります。具体的には、次のような影響が考えられます。
猫背 → 胸が圧迫され、呼吸が浅くなり、酸素の供給が減少
足を組む癖 → 骨盤の歪みが血流を妨げ、下半身のむくみを引き起こす
前かがみの姿勢 → 腹部が圧迫され、内臓の動きが悪化し、代謝が低下
これらの状態が続くと、体内の老廃物が排出されにくくなり、むくみや冷えを感じやすくなります。
姿勢改善による血流アップの効果
正しい姿勢を維持することで、血流がスムーズになり、冷えやむくみの解消につながります。特に、 以下のポイントを意識すると効果的です。
背筋を伸ばし、肩の力を抜く → 呼吸が深くなり、全身の血流が促進
骨盤を立てて座る → 内臓の圧迫を防ぎ、代謝がアップ
足をしっかり床につける → 下半身の血流をスムーズにし、むくみを予防
また、姿勢を意識しながら軽いストレッチや適度な運動を取り入れると、さらに血流がよくなり、冷えやむくみ対策になりますよ！
冷えやむくみが気になる方は、まずは毎日の姿勢を見直すことから始めてみましょう。 正しい姿勢を習慣化することで、体の内側から健康的な変化を実感できますよ！
▶︎3. 姿勢改善で若々しい見た目を手に入れる
3.1 姿勢と見た目年齢の関係
姿勢は、見た目年齢を大きく左右する重要な要素です。 背中が丸まり、頭が前に出た姿勢では、実年齢より老けて見えることがあります。逆に、背筋が伸びた正しい姿勢を保っていると、スラッとした印象になり、若々しく見えるのです。
姿勢が悪いと老けて見える理由
姿勢が悪いと、以下のような影響が見た目に表れます。
猫背になると顔が前に出る → フェイスラインがたるみやすく、二重あごが目立つ
肩が前に出ると首が短く見える → 体全体が縮こまり、年齢より小さく見える
背中が丸まるとお腹が出て見える → メリハリのない体型になり、老けた印象に
このように、姿勢が悪いと顔や体のラインが崩れ、実年齢よりも上に見られがちです。特に、スマホやパソコンを長時間使用する現代では、無意識のうちに猫背になりやすく、姿勢が悪化しやすい傾向があります。
姿勢を整えると若々しく見える理由
正しい姿勢を保つことで、体のラインが美しく整い、見た目年齢が若返ります。具体的には、次のような変化が期待できます。
背筋が伸びると全体のシルエットがすっきり → スタイルがよく見える
首が長く見えることで小顔効果 → 顔の印象がシャープになる
胸が開くことで姿勢が堂々とした印象に → 自信があるように見え、若々しい印象に
また、姿勢が良いと呼吸が深くなり、血流も改善されます。血色がよくなり、顔色が明るくなることで、健康的で若々しい雰囲気を演出できますよ。
日常生活の中で少しずつ姿勢を意識するだけで、見た目の印象は大きく変 わります。 「最近老けて見られるかも…」と感じたら、まずは自分の姿勢を見直してみましょう！
3.2 猫背を改善してスラッとした印象に
猫背を改善するだけで、姿勢が整い、スラッとした印象になります。 猫背の状態では、背中が丸まり、肩が前に出てしまうため、実際よりも身長が低く見えたり、スタイルが悪く見えたりすることがあります。逆に、背筋が伸びた正しい姿勢を保つことで、自然とスタイルアップし、全体の印象が引き締まるのです。
猫背がスタイルを悪く見せる理由
猫背の姿勢では、以下のような見た目の変化が起こります。
背中が丸まることで身長が低く見える
お腹がぽっこり出ているように見える
肩が前に出て首が短く見えるため、全体のバランスが悪くなる
フェイスラインがたるみ、顔が大きく見えやすい
特に、デスクワークやスマホの操作が習慣になっている人は、無意識のうちに猫背になりやすいです。長時間この姿勢が続くと、筋肉が正しい位置を記憶し、猫背が固定化されてしまいます。
猫背を改善することで得られるメリット
猫背を改善すると、以下のような嬉しい変化が期待できます。
背筋が伸びて身長が高く見える
お腹が引き締まり、ウエストラインがスッキリする
肩が開いて首が長く見え、小顔効果も期待できる
全身のバランスが整い、美しいシルエットになる
また、正しい姿勢をキープすることで、筋肉のバランスが整い、体の歪みも改善されやすくなります。これは、見た目のスタイルアップだけでなく、肩こりや腰痛の予防にもつながりますよ。
猫背改善のために今日からできること
猫背を改善するには、日常生活の中で意識的に姿勢を正すことが大切です。以下のポイントを心がけてみましょう。
椅子に座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばす
スマホを使うときは目線を下げず、顔の正面で持つ
こまめに肩甲骨を寄せるストレッチをする
寝るときは仰向けになり、背中をまっすぐにする習慣をつける
日々の意識と習慣の積み重ねで、猫背は改善できます。 正しい姿勢を身につけて、スラッとした印象を手に入れましょう！
3.3 姿勢が整うとフェイスラインまで変わる？
姿勢を改善すると、フェイスラインがスッキリし、小顔効果が期待できます。 猫背や前かがみの姿勢が続くと、顔のたるみや二重あごの原因になり、老けた印象を与えてしまいます。しかし、正しい姿勢を意識することで、顔まわりの筋肉が引き締まり、フェイスラインが整うのです。
悪い姿勢が顔のたるみを引き起こす理由
姿勢とフェイスラインには密接な関係があります。以下のような姿勢のクセがあると、顔のたるみが目立ちやすくなります。
頭が前に出る（ストレートネック） → 首の筋肉が衰え、二重あごができやすい
猫背で肩が内側に入る → 顔の血流が悪くなり、むくみやくすみの原因に
噛み締めグセや片側ばかりで噛む → 顔の筋肉バランスが崩れ、フェイスラインが左右非対称に
特に、デスクワークやスマホの使用が多い人は、無意識のうちに頭が前に出る姿勢になりがちです。この状態が続くと、首やあご周りの筋肉が衰え、フェイスラインの崩れにつながります。
姿勢を改善するとフェイスラインが変わる理由
正しい姿勢を保つことで、顔の筋肉やリンパの流れが正常になり、スッキリとしたフェイスラインを手に入れやすくなります。
背筋を伸ばすと首が長く見え、小顔効果がアップ
肩が開くと顔の血流が良くなり、むくみが解消される
あごを引くことで二重あごが目立ちにくくなる
顔の 筋肉が均等に使われるため、左右対称のフェイスラインに近づく
また、姿勢を改善すると、顔の表情筋も活発に使われるため、ほうれい線の予防や肌のハリを保つ効果も期待できます。
フェイスラインを整えるために今日からできること
フェイスラインをスッキリさせるには、以下のポイントを意識してみましょう。
デスクワーク中は顎を引き、耳・肩・腰が一直線になるよう意識する
スマホを見るときは目線を上げ、首が前に出ないようにする
肩甲骨を寄せるストレッチを取り入れ、肩の位置を正す
ガムを噛んだり、顔のマッサージをして筋肉をほぐす
姿勢を整えることは、フェイスラインをシャープにし、若々しい印象を作る近道です。 まずは毎日の姿勢を意識し、スッキリしたフェイスラインを目指しましょう！
▶︎4. 自宅でできる簡単な姿勢改善エクササイズ
4.1 立ち姿勢を整えるストレッチ
正しい立ち姿勢を維持するには、筋肉の柔軟性とバランスが重要です。 硬くなった筋肉をほぐし、体の歪みを整えるストレッチを取り入れることで、無理なく美しい姿勢をキープしやすくなります。特に、背中・骨盤・脚の筋肉を意識したストレッチが効果的ですよ。
立ち姿勢を整えるためにほぐすべき部位
立ち姿勢を美しくするには、以下の部位を重点的にストレッチすると効果的です。
胸・肩まわり → 胸を開き、猫背を防ぐ
背中・腰 → 背骨を支える筋肉を柔軟にし、正しいS字カーブを作る
股関節・太もも → 骨盤の傾きを整え、重心を安定させる
立ち姿勢改善におすすめのストレッチ
① 胸を開くストレッチ（猫背改善）
壁に背を向けて立ち、両手を肩の高さで壁につける
胸を前に押し出し、肩甲骨を寄せるようにして20秒キープ
深呼吸しながら3セット繰り返す
→ 胸が開き、肩が後ろに引かれることで、自然と背筋が伸びやすくなります。
② 背中と腰をほぐすストレッチ（反り腰対策）
床に四つん這いになり、背中を丸めながら頭を下げる（猫のポーズ）
次に背中を反らせ、顔を上げる（牛のポーズ）
ゆっくり呼吸しながら、10回繰り返す
→ 背骨の柔軟性が高まり、正しい姿勢を保ちやすくなります。
③ 骨盤を整えるストレッチ（重心を安定させる）
仰向けになり、両ひざを立てる
片方の足をもう一方のひざの上に乗せ、ひざを外側に開く
そのまま足を抱え、20秒キープ（左右交互に3セット）
→ 股関節の柔軟性が高まり、骨盤の前傾・後傾を防げます。
ストレッチを継続することで自然に美姿勢に！
ストレッチを習慣化すると、筋肉の緊張が和らぎ、無理なく正 しい姿勢をキープできるようになります。 「立つとすぐ疲れる」「腰が反りやすい」と感じる人は、まずは1日5分から始めてみましょう！
4.2 デスクワーク中にできる簡単トレーニング
長時間のデスクワークは、姿勢の崩れや体の不調の原因になりやすいです。 座ったままの状態が続くと、背中が丸まり猫背になったり、肩や腰に負担がかかったりします。そんな時に役立つのが、仕事の合間にできる簡単なトレーニングです。座ったままでもできるエクササイズを取り入れることで、姿勢を整え、肩こりや腰痛の予防につながりますよ。
デスクワークで崩れがちな姿勢と影響
デスクワーク中、無意識に以下のような姿勢になっていませんか？
背中が丸まり猫背になる → 首や肩がこりやすくなる
腰を反らせすぎる → 腰痛の原因に
足を組む・片側に体重をかける → 骨盤の歪みにつながる
こうした姿勢を改善するために、デスクワーク中でもできるトレーニングを習慣化しましょう！
① 背筋を伸ばす「座ったまま背伸びトレーニング」
椅子に浅く座り、両手を上に伸ばす
そのまま背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように意識
5秒キ ープし、ゆっくり戻す（5回繰り返す）
→ 猫背を防ぎ、姿勢をリセットできます！
② 肩こりを和らげる「肩甲骨ほぐし」
両手を肩に乗せ、ひじを大きく回す
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行う
深呼吸をしながら、肩をリラックスさせ る
→ 肩甲骨がほぐれ、血流が良くなります！
③ 体幹を鍛える「座ったままドローイントレーニング」
背筋を伸ばし、お腹をへこませるように力を入れる
そのまま30秒キープし、ゆっくり息を吐く
これを3セット繰り返す
→ 腹筋が鍛えられ、自然と正しい姿勢を維持しやすくなります！
デスクワーク中の姿勢を意識し、疲れにくい体を作ろう！
仕事に集中していると、つい姿勢が崩れがちですが、簡単なトレーニングを取り入れるだけで、体への負担を軽減できます。 「気づいた時にすぐできる」トレーニングを習慣にして、健康的な姿勢をキープしましょう！
4.3 毎日の習慣にしたいセルフケア
正しい姿勢を維持するためには、日々のセルフケアが欠かせません。 姿勢の崩れは、筋肉の緊張や疲労の蓄積によって起こりやすくなります。そのため、ストレッチやマッサージを習慣にし、体をリセットすることが大切です。
姿勢を整えるために意識したいポイント
日常のちょっとした行動を見直すだけでも、姿勢は改善しやすくなります。
座るときは骨盤を立てるよう意識する
スマホを見るときは顔の高さをキープする
片側の肩ばかりにバッグをかけない
こまめに深呼吸をして、胸を開く意識を持つ
これらを意識するだけでも、姿勢が崩れにくくなりますよ！
毎日できるセルフケア習慣
① 朝のストレッチで姿勢リセット
朝起きたら、両手を上に伸ばし、全身を気持ちよく伸ばす
背中を丸めたり反らせたりしながら、深呼吸する
肩をゆっくり回し、肩甲骨をほぐす
→ 朝一番に体を整えることで、1日を正しい姿勢でスタートできます！
② お風呂上がりの姿勢改善マッサージ
手のひらを使って、首から肩にかけてやさしくマッサージ
肩甲骨周りをほぐすように円を描くようにさする
腰回りや太ももを軽くほぐし、骨盤の緊張をゆるめる
→ 血行が良くなり、筋肉がほぐれて姿勢が整いやすくなります！
③ 寝る前のリラックスストレッチ
仰向けに寝て、両ひざを抱えるようにして腰をゆるめる
ゆっくりと左右に揺れながら背中をほぐす
深呼吸しながら全身をリラックスさせる
→ 寝る前に体をほぐすことで、睡眠中の姿勢も改善しやすくなります！
毎日の積み重ねで、美しい姿勢をキープしよう！
姿勢改善は、一度整えたら終わりではなく、毎日の習慣が大切です。 ちょっとしたセルフケアを取り入れるだけで、自然と美しい姿勢が維持しやすくなりますよ！
▶︎5. プロの指導で姿勢改善を加速させる
5.1 パーソナル指導で根本から姿勢を整える
正しい姿勢を身につけるには、専門的な指導を受けるのが効果的です。 自分で意識していても、無意識の癖や筋力のバランスの崩れを正しく修正するのは難しいことがあります。パーソナル指導では、一人ひとりの体の状態に合わせたトレーニングやストレッチが行われるため、より効率的に姿勢を改善できますよ。
自己流の姿勢改善がうまくいかない理由
「背筋を伸ばしているのに、すぐに疲れてしまう」「気をつけているのに、姿勢がなかなか良くならない」と感じることはありませんか？ これは、自己流の姿勢改善では以下のような問題が起こりやすいためです。
姿勢を支える筋力が不足している → 一時的に良い姿勢を取れても長続きしない
骨盤の歪みやクセに気づいていない → 無意識のうちに間違った姿勢に戻ってしまう
正しい姿勢の感覚がわからない → 良い姿勢を取っているつもりでも、実は負担がかかっている
このように、姿勢の改善には正しい知識と適切なトレーニングが必要になります。
パーソナル指導で得られるメリット
① 一人ひとりの体に合わせたアプローチができる
姿勢のクセや歪みをチェックし、問題点を把握
必要な筋力や柔軟性を分析し、最適なトレーニングを提案
無理なく続けられるようにサポート
→ 個人に合わせた指導で、効率的に姿勢を改善できます！
② 正しいフォームが身につく
体幹を安定させるトレーニングの指導
正しい立ち方・歩き方のレクチャー
間違った動きを修正しながら、無理なく習慣化
→ 正しい姿勢の感覚を身につけることで、日常生活でも自然に良い姿勢が維持しやすくなります。
③ 自分では気づけないクセを修正できる
骨盤の傾きや左右差を細かくチェック
ストレッチやエクササイズを通して、体のバランスを整える
姿勢を崩す原因を特定し、根本から改善
→ 体のバランスが整うことで、肩こりや腰痛の予防にもつながります！
プロの指導で正しい姿勢を習慣化しよう！
パーソナル指導を受けることで、自分では気づきにくい姿勢のクセや筋力のアンバランスを修正できます。 「姿勢を良くしたいけど、どう直せばいいかわからない」と感じている方は、一度専門的なアプローチを試してみるのもおすすめですよ！
5.2 筋力バランスを整えるトレーニング
正しい姿勢を維持するためには、筋力のバランスが重要です。 筋肉が弱かったり、偏った使い方をしていたりすると、姿勢が崩れやすくなります。特に、背中や体幹の筋力が不足していると、猫背や反り腰の原因になることも。バランスよく筋力を鍛えることで、無理なく美しい姿勢をキープできるようになりますよ。
姿勢が崩れる原因となる筋力のアンバランス
姿勢の悪さには、主に以下のような筋力バランスの崩れが関係しています。
背中の筋力が弱い → 猫背になりやすい
腹筋が弱い → 体幹が支えられず、腰が反る
太ももの前側ばかり使う → 骨盤が前傾し、反り腰の原因に
お尻や太ももの裏側の筋力が弱い → 骨盤が後傾し、腰が丸まりやすい
このような筋力のアンバランスを解消するためには、適切なトレーニングを取り入れることが大切です。
姿勢改善に役立つ筋力バランストレーニング
① 背中を鍛える「バックエクステンション」
床にうつ伏せになり、手を頭の後ろに添える
ゆっくりと上半身を持ち上げ、背中の筋肉を意識する
5秒キープしたら、ゆっくり戻す（10回×3セット）
→ 背中の筋力がつくことで、猫背の改善に効果的！
② 体幹を強化する「プランク」
うつ伏せの状態から、肘とつま先を床につける
頭からかかとまで一直線になるよう意識
30秒キープし、慣れてきたら時間を伸ばす（3セット）
→ 腹筋と背筋をバランスよく鍛え、姿勢の安定感がアップ！
③ お尻・太ももの裏を鍛える「ヒップリフト」
仰向けになり、膝を立てる
お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする
5秒キープし、ゆっくり下ろす（10回×3セット）
→ 骨盤の位置が整い、腰の反りや丸まりを防ぐ効果あり！
筋力バランスを整えて、無理なく正しい姿勢をキープしよう！
姿勢を支える筋肉をまんべんなく鍛えることで、疲れにくく、美しい姿勢を保てるようになります。 「姿勢を直してもすぐに戻ってしまう…」という人は、筋力バランスを整えるトレーニングを取り入れてみましょう！
5.3 体の癖を知ることで再発防止も
姿勢を改善しても、無意識の「体の癖」が残っていると、また元の悪い姿勢に戻ってしまうことがあります。 そのため、正しい姿勢を維持するためには、自分の体の癖を理解し、それを修正することが大切です。
姿勢を崩す原因となる体の癖
日常の動作の中で、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまうことがあります。例えば、次のような癖はありませんか？
片側の肩にバッグをかけることが多い → 片方の肩が上がり、体が歪む
足を組むのがクセになっている → 骨盤が傾き、腰痛や猫背の原因に
スマホを下を向いて見る → 首が前に出て、ストレートネックになりやすい
立つときに片足に重心をかける → 体のバランスが崩れ、腰や膝に負担がかかる
これらの癖は、長年の習慣として身についているため、自分では気づきにくいことが多いです。しかし、意識して修正することで、正しい姿勢をキープしやすくなりますよ。
体の癖をチェックする方法
① 鏡の前で姿勢をチェック
全身が映る鏡の前に立ち、リラックスした状態を確認する
肩の高さや骨盤の位置が左右でズレていないか見る
横から見たときに、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になっているかチェック
→ 普段の姿勢を客観的に見ることで、自分のクセを把握しやすくなります！
② 日常の動作を振り返る
いつも同じ足を上にして足を組んでいないか？
長時間座るとき、無意識に体を傾けていないか？
片足重心で立つことが多くないか？
→ 日々のちょっとした動作を振り返るだけでも、姿勢の崩れを引き起こす癖に気づけます！
体の癖を改善するためにできること
① バランスの良い動作を意識する
バッグは左右交互に持つようにする
足を組むのではなく、両 足をそろえて座る習慣をつける
スマホを目の高さに持ち、首が前に出ないようにする
② 日常のストレッチを取り入れる
猫背が気になる場合 → 胸を開くストレッチをする
腰の歪みが気になる場合 → 骨盤周りをほぐすエクササイズをする
正しい姿勢を続けるために、まずは自分の癖を知ろう！
姿勢を改善しても、日々の動作の中で無意識に悪い癖が出てしまうと、また姿勢が崩れてしまいます。 「なぜ姿勢が悪くなるのか？」を理解し、自分の体のクセを修正することで、長く正しい姿勢をキープできるようになりますよ！
▶︎6. まとめ：正しい姿勢で健康と若さを手に入れよう
姿勢を改善することで、肩こり・腰痛の軽減、内臓への負担軽減、血流促進など、多くの健康効果が得られます。 また、背筋が伸びることでスタイルがよく見え、フェイスラインが引き締まり、若々しい印象にもつながります。
しかし、正しい姿勢を維持するには、日々の意識や筋力バランスを整えることが大切です。以下のポイントを習慣化していきましょう。
座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばす
スマホを見るときは顔の高さをキープ
簡単なストレッチや筋力トレーニングを取り入れる
毎日のちょっとした意識の積み重ねが、美しい姿勢を作ります。 健康的で若々しい体を目指して、できることから始めてみましょう！
▶︎姿勢改善で健康と若さを手に入れたいなら、コンディショニングジム・アートへ！
姿勢を改善することで、肩こり・腰痛の軽減やスタイルアップなど、さまざまなメリットが得られます。しかし、自己流の姿勢改善では「気をつけているつもりでもすぐ戻ってしまう…」「正しい姿勢がわからない」といった悩みも多いですよね。
コンディショニングジム・アートでは、一人ひとりの体の状態に合わせた姿勢改善プログラムを提供しています。 パーソナル指導やトレーニングを取り入れながら、無理なく理想の姿勢を手に入れませんか？
健康的で若々しい姿勢を目指したい方は、ぜひご相談ください！
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